Cara Menghitung Bmr Dan Tdee

Kalkulator TDEE

TDEE Calculator merupakan instrumen kebugaran fisik online yang digunakan bikin menghitung total pengeluaran energi buletin maka itu bodi Anda. Ini dapat digunakan untuk menghitung total jumlah kalori yang Anda butuhkan buat menambah runyam badan, kuantitas kalori yang harus Anda bakar kerjakan menurunkan berat tubuh, alias jumlah kalori yang terbiasa Anda ambil saban hari cak bagi mempertahankan berat badan Sira.

Kalteran Kalori Kebutuhan pun dapat digunakan buat mengusut laju metabolisme pembengkakan Anda, parameter massa bodi, dan defisit kalori. Ini mengakhiri kepanikan menetapkan rencana diet untuk mencapai tujuan kebugaran tubuh Dia.

Kalkulator pemeliharaan kalori dapat digunakan untuk melacak asupan kalori jika Anda memperalat rencana makanan nan selektif kerjakan ijab nikah Anda atau diversifikasi tes evaluasi jasmani apa pula. Jika Ia bertanya -tanya “berapa banyak kalori yang saya bakar n domestik sehari,” Anda berlimpah di tempat yang tepat.

Kami akan membahas total pengeluaran energi, perhitungannya, menggunakan kalkulator bikin mengevaluasi TDEE Anda dan banyak lagi di posting ini.

Apa itu TDEE?

TDEE adalah pengukuran berapa banyak energi nan Anda gunakan selama hari Engkau. Ini ialah singkatan bersumber kuantitas pengeluaran energi surat kabar. Ada sejumlah faktor yang berperan dalam besaran pengeluaran energi harian. Ini termasuk iklim Anda, aktivitas fisik Beliau, dan termogenesis rezeki Engkau.

Pada ibu, biaya energi kerumahtanggaan aktivitas bodi dibesarkan oleh kehamilan, dan itu mempengaruhi TDEE. Efek aktivitas awak ialah yang paling signifikan di antara tiga-biasanya mulai sejak 15 sebatas 30 persen dari TDEE.

Dampak termal makanan pada konsumsi energi total mewujudkan diet Anda menjadi tempat kedua. Jumlah total energi nan disediakan makanya kandungan Ia adalah sekitar 10 – 35 %. Cuaca panas akan meningkatkan TDEE antara 5 dan 20 persen, saja metabolisme dan seri adem bisa punya bilyet yang sama, menahan suhu inti.

Struktur jasmani dan matra tubuh termasuk kerumahtanggaan TDEE Kamu, yang juga dicerminkan dalam hasil kalkulator TDEE. Wanita cenderung punya susah urat yang lebih terbatas dan rasio lezat yang bertambah panjang, menghasilkan konsumsi energi yang bertambah adv minim karena selit belit badannya. Jiwa juga menjadi pertimbangan.

Turunan yang bertambah taruna mengkonsumsi bertambah banyak energi tinimbang ayah bunda pecah jenis kelamin dan berat badan nan separas. TDEE akan berlainan jika Anda menggunakan usia yang berbeda saat menghitungnya.

Segala formula TDEE?

TDEE dihitung menggunakan BMR dan pengali aktivitas. Kalkulator di atas lagi memperalat metode yang setimpal untuk menghitung TDEE Anda atau kalori pemeliharaan, apa pun yang Anda sukai.

TDEE = BMR X Pengganda Aktivitas

Untuk menghitung BMR, kita membutuhkan berat badan, tinggi, jenis kelamin, dan usia.

BMR = 6,25 x tingkatan (cm) + 10 x berat (kg) – usia 5 x (y) + s

Privat paralelisme ini, S yakni konstanta gender -161 untuk wanita dan 5 bikin pria. Pengganda aktivitas adalah perkiraan rata -rata, dan oleh karena itu seluruh hasil pertepatan TDEE dapat dipelintir seandainya Anda memilih standar pelatihan nan tak sesuai dengan biaya energi aktual saat berolahraga.

Bagaimana cara menotal TDEE?

Peristiwa -hal berikut diperlukan untuk menghitung TDEE (total pengeluaran energi buku harian).

• Tingkat metabolisme saat beristirahat. Itu tergantung pada kondisi tidur dan basal.
• Efek termogenik dari setiap makanan siang hari
• Energi yang dikonsumsi selama aktivitas fisik dan pemulihan mengikuti aktivitas. Ini termasuk olahraga, berkarya, dll.

Semua ini tersurat privat formula di atas. BMR adalah konsumsi energi minimum yang dibutuhkan seseorang buat tetap arwah. Diukur dalam kondisi ketat dengan menggunakan oksigen.

Kondisi ini membentangi: tidak cak semau kalori dalam 12 jam sebelumnya penilaian dan tidak ada aktivitas otot yang jebah, pengukuran dilakukan dalam lingkungan independen suhu setelah 30-60 menit istirahat atau peletakan tenang. Semua nilai ini namun sedikit lebih rendah mulai sejak RMR (laju metabolisme istirahat), yang tidak seketat BMR.

Anda boleh mengamalkan ini dengan kalkulator laju metabolisme istirahat kami dan kalkulator laju metabolisme basal, semata-mata jika Beliau doang terlibat kerumahtanggaan TDEE, itu tidak terdepan.

Metode alternatif buat menghitung TDEE

Jika Sira bersusila -benar terlibat kerumahtanggaan menguji diri sendiri bagi TDEE, Ia harus mengerjakan verifikasi sendiri.

• Lacak konsumsi kalori Anda saban hari selama sebulan;
• Hitung penurunan berat badan ataupun eskalasi susah tubuh Anda kerumahtanggaan waktu itu.
• Perkirakan kuantitas total jarang nan Engkau kalah ataupun naik setiap hari.
• Lipat gandakan penjatuhan alias interpolasi berat ini dengan 3500.
• DD atau lepaskan asupan kalori jurnal dari besaran penambahan atau penurunan berat badan.
• Ini akan menjadi perhitungan yang paling akurat jika Anda akan melakukannya dengan hati -hati.

TDEE kadang -kadang diukur dengan luas permukaan badan (BSA) dan indeks konglomerasi tubuh (BMI). BMI didefinisikan secara matematis, kaprikornus tidak terserah perincian yang diperlukan tetapi pengukuran luas permukaan tubuh nan tepat adalah sebuah tantangan, makara kebanyakan, penelitian menggunakan perkiraan.

Mesin hitung defisit kalori kami menggunakan agregat jasmani, strata, spesies kelamin, dan nasib untuk memperkirakan RDEE, yang ialah kependekan pecah pengeluaran energi buletin yang beristirahat, dan memadukan ini kerjakan estimasi keseluruhan yang akurat pecah total pengeluaran energi buletin dengan tingkat pelajaran yang Anda pilih.

Kalkulator TDEE lakukan penerjunan berat badan

TDEE Anda adalah cara yang luar biasa untuk menempatkan berat raga. Bahkan estimasi total pengeluaran energi jurnal memperalat kalkulator intake kalori periode online jauh lebih baik daripada hanya mengerjakan apa -segala, kendatipun tidak setepat prosedur yang akurat secara medis. Jikalau Anda melenyapkan TDEE, itu mengarah pada masalah kegemukan nan menjalar, terutama di Barat.

Seperti mana dibahas di atas dan di ajang lain, mengetahui variabel apa yang mempengaruhi pengeluaran energi adalah sediakala yang baik. Anda harus bertanya plong diri seorang, “Berapa banyak kalori yang harus saya bakar dalam sehari.” Dalam mesin hitung kami, energi nan Anda habiskan per hari buru-buru diubah menjadi kalori, jadi itu memberi luang Anda berapa banyak kalori nan Sira butuhkan setiap hari.

Untuk menciptakan keseimbangan rahim yang baik antara nikmat, karbohidrat, dan protein, Anda bisa menunggangi kalkulator makro. Mendapatkan diet nan boleh Engkau ikuti saban hari sangat penting dalam menurunkan jarang jasad secara permanen. Jangan bersisa keras pada tubuh Anda, tetapi Anda harus mengajuk rencana Anda secara ketat untuk mencapai intensi Anda.

Anda juga dapat mengarifi bagaimana tingkat latihan fisik dapat meningkatkan asupan energi dan dengan demikian kondusif mengendalikan berat tubuh atau penghamburan berat awak. Hanya pilih tingkat aktivitas lain dalam kalkulator pengelKalkulator laju metabolisme istirahatuaran kalori kami dan lihat angkanya berubah. Menemukan keseimbangan yang baik antara diet yang bertambah sehat, tetapi tidak berbahaya, sangat utama untuk menurunkan berat fisik.

Jangan gunakan BMR seumpama perhitungan konsumsi makanan, karena asupan kalori yang diperlukan secara substansial diremehkan, menghasilkan dampak buruk termaktub kehabisan gizi.

Puas akibatnya, sementara Anda bisa mengoreksi mekanisme penurunan berat badan, mekanismenya juga emosional dan psikologis dan tidak boleh diabaikan. Jika seseorang tidak memiliki kemauan dan tekad untuk mempertahankan sistem yang pilih-pilih lakukan waktu yang lama, mesin hitung TDEE itu sendiri enggak penting.

Kok saya harus mempertahankan TDEE saya?

Mempertahankan besaran nilai pengeluaran energi harian dalam bentuk kalori lampau penting. Takdirnya seseorang kelebihan terik badan dan terlalu banyak kalori, itu meningkatkan risiko ki kesulitan jantung, stroke, tingkat impitan bengkeng, dan stroke, dll.

Sekiranya TDEE lain dipertahankan, itu enggak hanya mengangkut surat berharga yang habis buruk pada kesehatan Anda dengan lemak tubuh tetapi pun membuat Anda merasa bukan nyaman secara sosial dan tidak diterima kerumahtanggaan masyarakat saat ini. Dan bahkan jikalau tidak, itu mengurangi juluran nasib Sira dengan persentase yang cukup raksasa. Oleh karena itu, mempertahankan TDEE yang sehat lewat penting.

Dikatakan dan sudah terbukti, bahwa mempertahankan besaran berat badan yang ambruk dalam kisaran yang segar, membuat Anda lebih aktif dan lebih bahagia. Dikatakan pun bahwa Sira merasa jauh kian percaya diri tentang diri Ia koteng. Peduli dan merasa berkeyakinan diri tentang diri Anda merupakan sesuatu yang sangat dibutuhkan bakal menjadi sukses dalam hidup.

Selain itu, jika Anda roboh dalam kisaran kelebihan berat fisik maupun kekurangan musykil badan, Anda harus mengerjakannya dan mencapai tujuan Beliau seyogiannya tetap bugar. Ini akan terbukti terlalu bermanfaat intern barang apa kejadian, dan internal waktu singkat, Anda pasti akan berangkat meningkatkan diri.

Keberagaman kursus dan cemeti yang tepat

Seandainya Anda harus kehilangan sejumlah pound bikin sampai ke berat jasmani ideal Ia, ketahuilah bahwa tidak suka-suka yang salah dengan melakukannya. Setiap hal baik cak bertengger dengan persuasi dan upaya karuan membuahkan hasil tepat ketika Beliau start mengamati transisi dalam diri Anda.

Varietas tutorial nan tepat sangat utama. Biasanya, orang pergi untuk tuntunan nan lain mereka ketahui tanpa mengingat-ingat betapa berbahayanya itu terbukti bagi tubuh mereka.

Ada video latihan yang cawis di mana -mana dan mereka untuk tipe dan tujuan tubuh yang berbeda, tetapi, orang yang tidak memiliki kesadaran tentang kalori dan asupan energi yang dibutuhkan, mengamalkan tutorial intens nan terlalu awet buat tubuh mereka, dan kadang -kadang, orang -cucu adam mengamalkan dengan lampau baik Latihan ringan padahal, tubuh mereka membutuhkan bertambah banyak usaha.

Untuk alasan ini, menentukan spesies kursus yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda habis berguna. Dan sangat disarankan agar Sira tidak berbuat aktivitas apa pula sonder bantuan nan tepat atau tanpa menghitung tingkat asupan kalori Ia, yang, Anda boleh dengan mudah berbuat dengan pertolongan mesin hitung yang silam sederhana ini.

Gambar Level Aktivitas Fisik (PA)